坚持31天早睡早起,可以改变什么?变美变瘦?

  • 日期:08-16
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去年,我流下耳朵,去商店找一位大师帮我挤。他瞥了一眼我的耳洞,只问了一句话:你晚上几点睡觉?炎症很严重。我还不晚,一两点,主人和旁边的客人惊呼:是不是已经太晚了?

事实上,我不是在一两个人睡觉,而是在三四个甚至五个或六个人睡觉。从大学到现在,这样的工作和休息对我来说是常态。

面对父母的苦涩建议,我总是说,“只要你有足够的睡眠时间,就没关系。”事实上,这完全是我不负责任的。

那么,这是什么让一个整夜睡觉的人突然决定改变?

首先,我接触到这样一种观点,即扭转工作的最大伤害是精神上的。看看多伦多大学心理学教授Jordan Peterson:

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抑郁症,你不需要真正遇到任何事情,只因为你保持颠倒,就会发生。

我自己的感受也是如此。如果你睡得很晚,下午醒来,你的心情会变得很低,因为你不能做任何事情而浪费一天。焦虑,真的好焦虑。

但是,我是一个典型的人,没有看到棺材,也没有哭。真正让我做出决定的不是这个演讲,而是来自我自己身体的信号。

在六月的几天里,我觉得我的心脏不正常,我会不时跳两次。最可怕的是,在晚上三点钟,我躺在床上,我的心脏突然被殴打了近一个小时。我觉得我无法呼吸,第二天就去了医院。

医生的初步判断是工作时间表不规律,缺乏运动,压力相对较大。正是在那一刻,我决定改变自己作为一个经常工作的早晨型人。

突然间,很容易摆脱旧的习惯。所以我决定在微博上稍稍打一巴掌,接受网友的监督,并设立惩罚机制:只要在8点之前没有发出微博卡,就必须向每个人发送100个红包。

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在整个7月31日,我只在7月19日晚了几分钟,但有一天失败了。因为那天晚上我忘了给手机充电,我已经丢失了7: 59.所以这个打卡挑战是成功的!

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从31天开始的自拍

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经验:

#1。公开打开目标,每天记录进度,并设置一个让您感到不舒服的惩罚措施。

朋友的消息,他们根本没有说话,但问我:你为什么不睡觉?我感到很感动,立刻听了电话。

有些人可能会想:我不惩罚自己,换成奖励线?打卡目标完成后,奖励自己的干邑。我的经验是,不,因为奖励不足以失去,惩罚是不一样的,如果你不能,它会每天造成损失。及时止损是人的本能,因此惩罚比奖励更有效。

#2。冲床早,就是强迫自己早点睡觉。

一开始,当我说要做这个打卡挑战时,很多网友都说早起并不难。很难早点睡觉。那就对了。一天或两天早起不难,但如果你长时间没有足够的睡眠,就不可能早起一个月。

我试着早起,并在罚款中度过一个美好的夜晚,结果证明非常有效。起初确实缺乏睡眠,但只要你坚持一个星期,你会发现突然间你不能熬夜。第三周是最明显的。那时,我需要加班加点一两天。最迟在凌晨2点,我的眼皮无法抬起。我放弃了斗争,睡着了。

你知道,我曾经有四五个人入睡。

#3。一定要运动,最好是起床后去。

运动有两个好处:它消耗额外的体力,晚上更容易入睡;当你早上醒来时,你可以在锻炼时迅速恢复精神。

当我早上起床时,我被困在一个糊状物中,我的大脑完全无法移动,我决定去锻炼身体。首先激活身体,让你的大脑醒来。

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#4。早餐不要吃淀粉。

,粥.淀粉血糖指数高,吃后容易入睡,如果你当天睡不够,很快就会投降困,在第二轮回去睡觉,并放弃。

我最喜欢的懒人早餐是无糖燕麦片+坚果+奇亚籽+葡萄干+无糖豆浆+肉桂+水果。方便快捷,不开火,营养丰富,吃得好,不困。

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一般来说,早睡早起是一个良性循环,它给我时间锻炼,有时间吃早餐,吃得更健康。现在我起床,做早餐,运动,洗澡,买食物,洗衣服,吃完午餐,看看手表,就像我以前一样起床。

我明显感觉到这个月,精神状态变得更好,整个人都积极乐观,心情也稳定。外部刺激几乎不会影响我的情绪。

早点起床,起床甚至解决了我的拖延!我曾经在晚上写过手稿,没有人打扰过,我触动了西方。现在我必须在12点之前上床睡觉。注意力变得非常集中。睡眠时间相当于成为截止日期,并且有一种声音促使我。我不能分散自己的注意力,或者我不能写它,效率大大提高。

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关于“如何早睡”,我也有一些有效的方法与大家分享。

#5。重量的重量,提前一两个小时调暗房间的灯光,不要玩手机,睡觉前不要看电视。

简而言之,不要看一切太亮的东西。

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在人造光源发明之前,生物钟的唯一校准基础是太阳。为什么人们睡得越来越晚,入睡越来越困难。因为有太多的人造光源,夜间照明为生物钟提供了错误的线索,这使得身体错误地认为它仍然在白天。不能分泌足够的褪黑激素。所以我们必须主动为自己创造一个黑暗的环境。

#6。如果你在睡觉前洗了一两个小时的热水澡,或者泡脚。

沐浴后,体温下降的过程会引起嗜睡和更深的睡眠。但是,有降低体温的过程,所以要提前1-2小时洗澡。

#7。在睡觉前看一本“难”的书。

例如,经济学原理,人类简史和巨型催眠。或者听听英语教科书的录音,“放弃,abadon,abash,abash .”列表1还没完,我睡着了.(很多应用可以设置为半小时后自动关闭,良心功能。)

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#8。戴上眼罩。

眼罩可以让眼睛闭上眼睛,除了试着睡觉之外什么也做不了。它创造了一个纯黑色的环境,有助于分泌褪黑激素。每次我戴着眼罩睡在飞机上,我睡得很好。

#9。喷洒睡眠喷雾也是一种解决方案。

效果因人而异。这对小吴来说非常有用。他说每次闻到薰衣草的味道,我都觉得很放松。我很好。

#10。睡觉前不要考虑自己的事情。

想想你今天看过的电视剧,你谈到的流言蜚语,并不总是与自己有关。思考自己的事情可能会突然引起焦虑并吓跑困倦。 “哦,还有一份工作没有完成!” “这篇论文尚未撰写!”这些想法只会让你越来越清醒。

#11。不要依赖酒精和褪黑激素。

我试图通过饮酒或吃褪黑激素来帮助睡眠。入睡很容易,但睡眠质量差,睡眠时间短。最重要的是,异物的力量无法帮助你养成习惯。你不必喝酒或吃褪黑激素,很难早点睡觉。

我们的最终目标是培养早睡早起的生物钟,所以一切都取决于我们自己。

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关于早起和早起的所有经历都无需写在这里。

我记得当我是食品杂志的编辑时,我很高兴把我负责任的早餐部分带到我爸爸那里。我希望得到他的赞美。结果,他说:太棒了,你每天都要吃早餐吗?我突然停了下来。

从这个打卡挑战开始,我想成为一个说“我能做到”的人。虽然打卡已经结束,但我会继续坚持早睡早起,只是不打扰所有人在线。

最后,每个人都对生活感到焦虑,每个人都想改变现状,希望这段视频能给你一些动力,我很开心!