世界健身冠军告诉你,想要练好肱二头肌,只需3个动作

  • 日期:08-29
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  很多刚刚开始健身的朋友,往往就会遇到一些问题。比如说他们常常会问起教练或者朋友:“如果我要练某某地方的话,那我需要通过什么动作才能实现呢?”就拿练肱二头肌一样,他们可能就会问你:“到底怎么样才能快速的把肱二头肌练出来?”诸如此类的问题还有很多,但是世界健身冠军却不太认同这样的做法。

  

  他说在我们健身的过程中,其实十分的忌讳一直不停的变换自己的训练计划,尤其是对于新手来说更是不可取的。如果你想要的将某个部位练起来的话,那么就要选择几个最适合自己的动作来做,然后一直坚持下去。或者在最开始的时候,去尝试不同的方法,然后再从中挑选一些出来。在整个过程中不要去选择那些看起来花哨,但实际没什么用的动作,这些动作的效果都是会很差的。

  

  好了说了这么多,咱们开始进入正题,到底什么动作对于练肱二头肌有更好的帮助呢?来看看健身冠军给推荐的这三个动作。

  第一个:弯举哑铃

  这个动作应该说是一个十分简单的动作,基本上一些新入健身房的人应该都会接触到。哑铃弯举看似是个简单的过程,但是却有一个很大的好处,那就是哑铃弯举可以让自己的手腕更加的灵活,这样的话就可以让自己的肱二头肌被刺激到。

  

  而且这种刺激还是从不同方面进行的,当然它还有一个好处就是简单,一般的健身者也可以马上就能够学会。俗话说大道至简,简单的动作,如果可以长期坚持下来,必然会有不俗的表现。

  第二个:锤式弯举

  这个动作相对于弯举哑铃来说有一个十分明显的优势,那就是可以做到十分大的重量,这和其它的动作是有明显的区分的。因为其它的动作是完全做不到这样的,这样的一个动作,对自己的要求也很高,需要用到自己肘部和臀部的全部力量才可以完成。

  但是,同样的这个动作也存在一定的问题,就是在做锤式弯举的时候,很多的人都会通过身体的晃动两借力,这样的确会减轻自己的负担,但是却将自己的训练强度大打折扣,为了避免这样的情况,所以建议可以在斜板行进行尝试。

  

  第三个:史密斯器滑式弯举

  这个动作的好处有不少,最为显著的优点在于,当你在顶峰处收缩时,会很难借到力,换句话说就是你在锻炼时很难偷奸耍滑,可以大大的提高训练的效率。但是这个动作在幅度和范围上又显得小了一点,不过这些细节是可以被忽略的。

  这三个动作都是被健身冠军不断尝试总结出来的,所以大家可以放心的在自己的训练中去尝试。相信通过实践的检验,你就能深切的体会到这些动作的优势之处。健身是一个需要坚持的事情,不要怕失败,要有目的性才行。

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